يواجه العديد من الصائمين خلال شهر رمضان اضطرابات في النوم نتيجة التحول في نمط الحياة اليومي، حيث تتغير مواعيد الوجبات والنشاطات الاجتماعية، مما يؤثر مباشرة على الإيقاع البيولوجي للجسم.
ويلاحظ المختصون أن السهر لساعات متأخرة بعد الإفطار، إضافة إلى الاستيقاظ المبكر لتناول وجبة السحور، يؤديان إلى تقليص مدة النوم الليلي، ما يسبب الشعور بالإرهاق والنعاس خلال النهار. كما يسهم الإفراط في تناول المنبهات والمأكولات الدسمة ليلاً في زيادة صعوبة الخلود إلى النوم.
وتشير بعض الدراسات إلى أن الجسم يحتاج خلال رمضان إلى تنظيم جديد لساعات النوم عبر تقسيمها بين الليل والقيلولة النهارية، مع تجنب استعمال الهواتف الذكية قبل النوم لأنها تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
وينصح الأطباء بممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، والحرص على تناول وجبة متوازنة، إضافة إلى ضبط مواعيد النوم قدر الإمكان، حفاظاً على صحة الجسم ونشاطه خلال اليوم.
ويبقى الوعي بأهمية النوم الجيد خلال شهر رمضان عاملاً أساسياً للحد من التعب والإجهاد، وتحقيق توازن صحي ينسجم مع خصوصية هذا الشهر الروحي والاجتماعي
